“多吃這個對身體好！”米油、骨頭湯、鮮榨果汁、蜂蜜……這些爸媽眼中的健康食物，其實只是披著“健康”的外衣，營養并不高，有些甚至對身體有害！ 1.米油能養胃？ 米油一般是指米粥熬好后，上面浮著的一層細膩、黏稠、形如膏油的物質，可以理解為失水濃縮后的濃稠液體。很多人認為米油營養很高，堪比“參湯”，甚至能養胃。 但實際上，米油中的營養成分，如淀粉、水溶性蛋白質、游離氨基酸、礦物質、水溶性維生素等含量較低，那一層黏糊糊的“精華”，實際就是碳水“開會”，營養價值并不高，與普通大米無異，不存在特殊保健功效。 2.骨頭湯大補？ 父母常說：“多喝湯，營養都在湯里了。”但其實湯的主要成分是水和脂肪，蛋白質、維生素、礦物質等含量有限，大多數營養成分不如食材本身豐富。 雖然湯的鉀含量比肉高一些，但整體營養并不突出。如果鹽放得多，攝入量還容易超標。 很多人認為骨頭湯能補鈣，但即使把骨頭湯高壓加熱2小時，鈣含量也極低，且脂肪、嘌呤和鈉含量較高。 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上成人每天推薦的鈣攝入量是800毫克。如果想通過喝骨湯攝入足夠的鈣，那么，每天至少需要喝80碗（4英寸碗，一碗約200克湯）。 3.鮮榨果汁=維C炸彈？ 榨汁機一響，膳食纖維“當場陣亡”，糖分“原地起飛”，比起完整水果，鮮榨果汁的維C含量也會降低。 數據表明：水果酸性越強，維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉渣子，膳食纖維也會進一步損失。最關鍵的是，水果榨汁后對血糖很不友好。 原本新鮮水果中的糖都存在于細胞內，叫作“內源性糖”，榨汁后細胞壁被破壞，糖分游離到細胞外，變成游離糖，對血糖的影響很大，容易導致血糖升高。 所以，喝果汁不能等同于吃水果。一定要告訴爸媽少喝果汁，多吃完整水果。 4.蜂蜜通便養顏？ 蜂蜜常被認為有緩解便秘、美容養顏、減肥等功效，但從營養的角度上來說，蜂蜜并無特別之處。 一杯蜂蜜相當于熱量70千卡的一杯糖水，蜂蜜中75.6%的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，還有22%的水，以及少量脂肪蛋白質等，熱量高達321千卡/100克。 蜂蜜也不具有美容養顏功效，部分人食用后還可能長痘。 至于緩解便秘，并非對所有人都有作用。果糖不耐受者食用后，可能會因為蜂蜜富含果糖而出現滲透性腹瀉，產生了蜂蜜能通便的錯覺。 5.喝紅糖水“補鐵補血”？ 紅糖中的鐵屬于非血紅素鐵，吸收利用率差。通常情況下，泡一杯紅糖水通常用1塊紅糖，約為5克，鐵的攝入量僅0.1毫克，遠低于一般成年女性每天18毫克的鐵需求，若想喝夠日均需鐵量，需要喝180杯紅糖水。 此外，紅糖和白糖同屬添加糖，要盡量減少攝入，攝入過多易導致齲齒，也會增加發胖風險。 6.果脯蜜餞是健康零食？ 蜜餞常被認為是健康零食，但實際上，蜜餞產品大多含有較高的糖和鹽，還可能添加著色劑和香精以維持產品的品相和香味。 蜜餞雖然個頭不大，熱量卻很高，100克蜜餞熱量堪比一大碗米飯（約200千卡）。根據《中國居民膳食指南》，每天添加糖攝入量應不超過50克，鹽要控制在5克以內，吃蜜餞很容易導致超標。 此外，水果被加工成蜜餞后，營養成分會有不少損失，還可能殘留重金屬，比如鉛和鋁。 雖然這些食物在某些方面可能具有一定的營養價值，但并不像人們認為的那么“健康”。合理搭配飲食，控制糖、鹽和脂肪的攝入，才是保持健康的關鍵。 
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