吸煙有害健康，煙草煙霧沒有安全的接觸閾值。煙草使用對于吸煙者本身，以及處于煙草煙霧環境中的人來說都是危害。為了營造良好的環境，今天帶領大家了解一下關于禁煙控煙的宣傳知識。 吸煙的危害 一手煙的危害 煙草煙霧中含有7000多種化學物質，已知69種能夠致癌。吸煙不僅可以導致慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等多種呼吸系統疾病，還能導致口腔癌、喉癌、肺癌、膀胱癌、乳腺癌等多種癌癥，并且與心血管疾病關系密切。 吸煙量越大，吸煙年限越長，患病的風險越高。 二手煙的危害 煙草燃燒的煙霧只有少部分被吸煙者吸入體內，大部分釋放到周圍環境中，也就是我們常說的“二手煙”。 三手煙的危害 三手煙是指煙民吞云吐霧后，殘留在衣物、地毯、窗簾、家具，甚至頭發和皮膚表面的煙霧污染物。三手煙可殘留數周，甚至數月。家中有人吸煙時，即使通風2個月，依然可檢測到三手煙的成分。 三手煙能重新釋放到空氣中，還會與環境中一些 化合物反應生成新的污染物。三手煙來源于二手煙，但由于經歷了復雜的化學反應，其毒性高于二手煙，包含十余種強致癌物。 兒童更容易受到家庭三手煙的危害 兒童喜歡通過觸覺和味覺探索世界，吸吮手指，將拿到的東西放到嘴里，在地板、地毯上爬行玩耍，污染物更容易通過口和皮膚進入他們的身體。 兒童的呼吸速度高于成人，他們會吸入更多的化學物質。體重低于成人，呼吸、免疫和代謝系統的功能發育不完全，同樣有毒物質水平對其危害更大。 兒童在私人環境(家庭或汽車)中的時間更多。 三手煙以殘留物的形式長久地存在家庭環境之中，兒童暴露其中不易察覺，導致的健康危害非常隱匿。有研究顯示，父母只在室外吸煙，兒童體內尼古丁代謝物濃度為父母不吸煙的兒童的7倍。 戒煙誤區 01 誤區一：尼古丁是傷害我們健康的罪魁禍首？ 很多人認為吸煙最大的危害是尼古丁，實際上尼古丁只會讓人產生生理和心理上的依賴，真正帶來傷害的是香煙的燃燒產物焦油、煙氣、一氧化碳等，以焦油為例，卷煙在不完全燃燒的情況下產生的焦油含有16種致癌物質，4000多種烴類物質、硫化物等的混合物。 02 誤區二：抽得少，就不會影響身體健康? 這是一個很普遍的想法，但是卻是錯誤的，因為吸煙本身是一個毒素不斷積累的過程，每個人體質不一樣，爆發的時間也不一定。但是可以肯定的是，隨著時間的推移，抽煙的人群會慢慢出現皺紋、白發、禿頭、口氣加重、血壓升高、更年期提前、甚至是癌癥的出現。 03 誤區三：餐后一支煙，賽過活神仙? 其實餐后吸煙的傷害是非常大的，因為我們吃完飯后，正是消化系統工作的時間，這時的胃腸蠕動加快，血液循環也會加快，全身的毛孔都會打開，而此時抽煙，無疑是加速了有害物質的進入，而且餐后抽煙還會影響食物的消化和吸收。 戒煙要訣 打造無煙小環境 戒煙后，首先在家里和身上不要放香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。向家人、朋友與同事宣告自己的戒煙大計，請他們協助自己達成目標。 平衡飲食和運動 堅持少量多餐與清淡的飲食原則，抽時間運動，能減輕哈欠連連、精神不佳的戒斷癥狀。 尋找煙草替代品 隨身攜帶筆和無糖口香糖，替代吸煙時的口欲和手欲。 花樣轉移注意力，先深呼吸15次，喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉，也可咀嚼胡蘿卜、小黃瓜及芹菜條， 轉移注意力，一口也不要再吸。 
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