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高考即將到來

作為學業生涯中重要的升學考試

廣大考生們都在積極調整狀態

從容有序備考

2024年高考于

6月7日到9日舉行

注：外語聽力測試安排在外語筆試考試開始前進行

在這個關鍵時刻

考生該怎么吃？

怎么睡呢？

讓我們一起來看看吧

01、考前飲食這么吃

最基礎的原則是安全、衛生、穩妥

所有的營養建議都要建立在安全的基礎之上。考生盡量在考試前形成一定的飲食規律，并一直延續到高考結束。如果考試期間突然改變飲食習慣，可能會加重考試的焦慮感，如果考生無法耐受新食物，還可能會出現腹瀉、腹脹等癥狀，影響考試發揮。

特別提醒

1、選擇新鮮食材，烹調前充分清洗

盡量采用新鮮食材來烹調，烹調前要洗凈，瓜果最好浸泡5～10分鐘。做好的飯菜，在室溫下存放不超過2小時，隔夜的剩菜別讓考生吃。在外就餐就盡量選擇衛生等級比較高的餐廳，盡量不點涼菜、燒烤類食物。

2、食物多樣，營養均衡

每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量魚禽肉蛋。根據《中國居民膳食指南（2022）》，18歲的考生們全天應攝入：谷薯類250～400克，添加適當全谷物和雜糧雜豆；蔬菜450～500克，水果300克左右；1個雞蛋、150～200克肉類；相當于300～500克液體奶的奶制品。家長們可以在此基礎上依據考生平時的食量適當調整。

3、選擇顏色鮮艷的水果，適當吃粗糧

家長在準備食物時，可以選擇顏色鮮亮的蔬菜和水果。綠色的葉菜、紅色的西紅柿、黃色的香蕉等，顏色鮮亮容易帶來愉悅感，同時也可以提神醒腦，為因考試而焦慮的考生帶來一絲輕松。主食可以適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥等，可以健脾消積、潤腸通便。但注意排便排氣頻率過高可能會影響考試的發揮，所以不可過量哦。

4、避免糖分高的食物

有些考生可能需要在考試前加餐，要注意盡量避免攝入大量糖分高的食物，以防血糖升高過快產生困意。含糖高的食物一般有面包、蛋糕、糖果、碳酸飲料、巧克力等。考生可以選擇蛋白質豐富的食物，如奶制品，含有豐富的優質蛋白，作為加餐適當食用。

5、別刻意喝咖啡、茶提神

為了提高考試成績，考生們可能會考慮補充一些保健品或者依賴喝咖啡和茶來提神。其實，如果做到膳食平衡，保證飲食多樣，食物中的營養成分已經非常充分，完全不需要額外補充保健品。而咖啡、茶對考生的影響比較大，平時如果沒有喝咖啡、茶的習慣，突然喝了之后可能會心慌、更緊張、影響夜晚睡眠等，反而影響考試發揮。考生還是盡量按照平時的習慣來。