身體缺水會讓人變傻 水，身體最為重要之元素，對于維系身體正常生理機能乃不可或缺。 日常飲水之不充足，諸多疾病危機迅增，痛風、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等無一幸免。 然而，除上述種種危害外，最新研究更揭示：缺水還會使人遭受智力的下降，飲水匱乏惡化認知障礙之風險可謂顯著且匪淺。 最近來自上海市第六人民醫院的研究團隊，進行了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。 結果發現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認知障礙的危險因素。 當然也別為了降低認知障礙風險而瘋狂喝水，因為人的水合狀態和飲水量遵循認知的U形曲線，脫水或水合過度都會損害認知能力。 那有的人可能會問，我們應該怎么喝水呢？每天喝多少水才算足量呢？ 好喝又健康的飲品推薦 根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到1700毫升和1500毫升。 有的小伙伴實在喝不下沒有味道的白開水，該怎么保證飲水量呢？沒關系，這里給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開水的飲品。 01、綠茶 茶可以代替白開水，建議泡茶水溫不超過80℃。夏季也比較推薦喝冷泡茶，可以用涼白開直接浸泡茶葉，由于水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡1～12小時，浸泡時間越久茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。 02、檸檬水 檸檬口感酸甜，切片后用來泡水也能增加白水的滋味，最好自己買新鮮檸檬切片，別買包裝好的檸檬片。因為買來的檸檬片很多都有冰糖、蜂蜜，會在補充水分的同時也補充了糖分，不利于控體重和保護牙齒。 03、百香果水 以百香果泡水，方便且便捷，只需切開果皮，便能取出果肉，加入水中不僅美味可口，還可呈現出迷人的視覺魅力。 而且，百香果富含豐厚的維生素C，研究數據表明，常見的紫皮百香果每100克中含有近30毫克的維生素C。雖然不及橙子，但其維生素C含量是蘋果的十倍。此外，百香果還富含鉀元素，對血壓的控制非常有益，每100克含鉀量約為278毫克[3]，略高于香蕉的含量。 05、枸杞水 “人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”。 將枸杞置于保溫杯中泡上一杯"，實為一佳之提議！枸杞水清甜怡人，能促使人飲水無憂。然，務須不期望其補鐵及養血之功效，原因乃枸杞所含鐵屬非血紅素鐵，吸收率甚低，故即以幾顆枸杞泡水，亦難以補充充足鐵分。 05、花茶 常見的花草茶種類繁多，包含玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶等，其香氣淡雅，更蘊含豐富糖類、維生素等滋養物質，同時還富含多酚、皂苷以及萜類等生物活性成分，常飲有助于促進身體健康。 06、綠豆湯 綠豆煮成的綠豆湯，經冷藏于冰箱內，當口渴襲來之際，直接品飲或與牛奶混搭同飲，實非別樣美妙滋味！不僅具備去除體內炎熱之功效，更能補給身體水份和滋養，綠豆富含鉀和B族維生素，以滿足由高溫出汗所導致之營養耗損。 小知識：熬制綠豆湯時滴上數滴檸檬汁，可使湯色永葆翠綠，不會變成紅色噢~ 
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