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吸煙有害健康已經(jīng)成為大家的共識。今天是世界無煙日，科學(xué)辟謠盤點(diǎn)了一下關(guān)于“吸煙危害及戒煙”的種種誤區(qū)，希望能幫助大家堅(jiān)定遠(yuǎn)離卷煙危害的決心。

1、突然戒煙反而會傷身？

先說結(jié)論，戒煙肯定比接著抽更健康，而戒煙傷身的說法，則來源于一些誤解。

戒煙時(shí)，吸煙者無法繼續(xù)體驗(yàn)吸煙帶來的愉悅感，從而引起對尼古丁的渴求，產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙欲望，并出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會出現(xiàn)體重增加。

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但上述這些戒斷癥狀是戒煙過程中的正常現(xiàn)象，雖然看起來像是“生病”，但并不會對身體造成不良后果，而且現(xiàn)在已經(jīng)有很多戒煙藥可以減輕這些不適癥狀。

此外，吸煙使支氣管的纖毛運(yùn)動受到抑制，而戒煙后，纖毛排泄功能恢復(fù)，戒煙者會出現(xiàn)咳嗽、咳痰的情況，這也是正常的而不是生病了。

總結(jié)起來就是，戒煙百利無一害，戒煙宜早不宜遲！

2、只要不入肺，吸煙沒危害？

首先，所謂的“吸煙不入肺”是不可能做到的。吸煙時(shí)，口腔、氣管、肺都需保持負(fù)壓的吸氣狀態(tài)，不可能把煙霧完全留在口腔而不進(jìn)入肺部。

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況且，就算是可以控制多數(shù)煙草煙霧只進(jìn)入口腔，煙草中的多種有害物質(zhì)也會對口腔造成損害，輕則引起口腔潰瘍、牙齒變黃銹蝕，重則引起牙周炎、口腔白斑（癌前病變），甚至唇癌、口腔癌。殘留在口中的致癌物會隨著唾液、食物進(jìn)入胃腸道，增加胃癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；黏附在口腔、鼻、咽、喉等黏膜位置的有害物質(zhì)也會通過血液等輸送到全身，造成危害。

而且，“只吸不咽”同樣會促使和加重吸煙習(xí)慣的形成，并造成二手煙危害！

3、有害物質(zhì)含量低

的卷煙是“安全煙”？

有人認(rèn)為可以把粗煙換成細(xì)細(xì)的“女士煙”，這樣有毒物質(zhì)的量少一些，對于健康的損傷會小一點(diǎn)。但這種看法并不正確。

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焦油含量不是評價(jià)卷煙危害性的指標(biāo)，沒有證據(jù)表明“低焦油卷煙”比普通卷煙危害低。焦油中的有害物質(zhì)只占到卷煙有害成分的0.6%，它對煙草燃燒后有害成分釋放量的變化意義不大，焦油量降低并不會讓有毒物質(zhì)減少。煙氣中的有害成分（如亞硝胺等致癌物）與焦油量的高低無明確相關(guān)性。

另外，焦油量降低，會一定程度上降低吸煙的“欣快感”，為了“彌補(bǔ)”這種不足，吸煙者通常會自覺不自覺地增加每天的吸煙支數(shù)、增加每口的吸煙量、更深地吸入肺部，促使肺腺癌發(fā)病可能性的增加。焦油量降低后，為了保證卷煙的“風(fēng)味”，煙草商在卷煙里增加了多種添加劑，這也給健康帶來了更多潛在風(fēng)險(xiǎn)。

4、反復(fù)戒煙說明意志不堅(jiān)定？

能鼓起勇氣戒煙就值得贊揚(yáng)，出現(xiàn)反復(fù)不必苛責(zé)自己。因?yàn)槲鼰煶砂a是一種慢性成癮性疾病，戒煙本來就是個漫長的過程，大部分人都要多次嘗試才會戒煙成功。

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此外，每個人的煙草依賴程度、生活習(xí)慣、生活環(huán)境、個人意志等不同，戒煙所要花費(fèi)的時(shí)間長度也有所不同，一般來說需要3～6個月。臨床上所謂的戒煙成功一般是指持續(xù)保持三個月不吸煙，也稱之為“臨床治愈”，此后就進(jìn)入了戒煙成功后的保持期（亦稱維持期）。

要繼續(xù)保持一支煙都不抽，堅(jiān)決做到拒絕偶吸，才能預(yù)防復(fù)吸，最終成功戒煙。戒煙過程確實(shí)難熬，不過在親朋好友的支持鼓勵和專業(yè)醫(yī)生的幫助下，戒煙成功率會大大增加。

5、電子煙可以成為

卷煙的“安全平替”？

在各種各樣的宣傳下，電子煙已成為很多消費(fèi)者眼中的“健康產(chǎn)品”。但實(shí)際有充分證據(jù)表明電子煙并不安全，也會對健康產(chǎn)生危害。

研究發(fā)現(xiàn)，暴露于電子煙煙霧提取物的細(xì)胞比未暴露的細(xì)胞更容易發(fā)生DNA損傷和死亡。各種口味/品牌的電子煙填充液及其氣溶膠都具有細(xì)胞毒性。這些研究證據(jù)充分表明，電子煙中存在有害物質(zhì)。

當(dāng)然，由于電子煙產(chǎn)品類型、生產(chǎn)工藝、質(zhì)量監(jiān)管措施、有害物質(zhì)檢測方法等存在較大差異，導(dǎo)致各研究結(jié)果之間的可比性很差，在電子煙這一領(lǐng)域亟待建立系統(tǒng)的評價(jià)體系。

但是，說電子煙有健康隱患或危害健康，仍然是實(shí)事求是的。此外我們必須警惕，很多電子煙商販，會把電子煙包裝成提神醒腦的時(shí)髦電子產(chǎn)品，售賣給青少年，這一方面會影響健康，另一方面可能會誘導(dǎo)青少年開始吸卷煙。

6、吸煙可以延年益壽

因?yàn)槟峁哦】梢钥顾ダ希?

吸煙當(dāng)然有害健康，更談不上延年益壽。網(wǎng)上熱傳的尼古丁延緩衰老這一觀點(diǎn)僅在小鼠實(shí)驗(yàn)中得到了證實(shí)，在沒有人體實(shí)驗(yàn)結(jié)果的情況下，對動物實(shí)驗(yàn)顯示出的“效果”必須謹(jǐn)慎。所以，目前談吸煙改善衰老的癥狀，有點(diǎn)不切實(shí)際。

科學(xué)研究有一原則，即“特殊的主張需要特殊的證據(jù)”，無論是NMN還是尼古丁，要判定其真能延年益壽，顯然都還需要更加強(qiáng)大的證據(jù)，而目前這方面的所謂證據(jù)全部來自線蟲、小鼠等動物實(shí)驗(yàn)。

而與之相對應(yīng)的一個事實(shí)是：科學(xué)界早已有足夠夯實(shí)的研究證據(jù)證明，尼古丁本身就是一種有毒物質(zhì)，對健康有害。無論是通過煙草還是其他形式攝入，都存在一定的毒性。

7、吸煙可以讓人顯得帥氣？

恰恰相反，大量證據(jù)吸煙直接影響顏值。吸煙時(shí)產(chǎn)生的毒性物質(zhì)一方面可直接作用于皮膚，另一方面通過進(jìn)入體內(nèi)間接作用于皮膚。

煙草燃燒過程中產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)最終可進(jìn)入血液循環(huán)，一旦入血，這些化學(xué)物質(zhì)將隨血液循環(huán)遍及機(jī)體的各個組織臟器，包括皮膚。這會引起皮膚缺血、皮膚組織膠原含量改變、抑制雌激素合成及其他一系列負(fù)面影響，進(jìn)而促使皮膚老化。

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此外，吸煙過程中不斷重復(fù)的抽吸動作會導(dǎo)致面頰內(nèi)陷，習(xí)慣性的嘴角動作與煙霧刺激引起的長期下意識眼球偏轉(zhuǎn)可以產(chǎn)生皺紋，也在一定程度上加重了皮膚老化的程度，更別提吸煙與多種皮膚損傷甚至是皮膚癌有關(guān)了。此外，《吸煙對皮膚病發(fā)病影響的研究進(jìn)展》指出吸煙是引起脫發(fā)的主要外源性因素之一。

而且，“吸煙=帥”其實(shí)很大程度上是過去部分影視作品里明星吸煙的經(jīng)典鏡頭帶來的副作用，隨著卷煙及二手煙危害廣為人知，多數(shù)人對吸煙尤其是室內(nèi)吸煙的行為都持負(fù)面態(tài)度，唯恐避之不及，這又何談帥氣呢？

最后總結(jié)一下，為了健康，我們面對卷煙的正確選擇其實(shí)非常簡單明了：

還沒吸？別開始。

是煙民？早點(diǎn)戒。

有人吸？快遠(yuǎn)離。